Uważne jedzenie
-
Wybierz jeden kęs – weź kawałek jedzenia i zanim go zjesz, przyjrzyj mu się dokładnie. Zwróć uwagę na kolor, kształt, fakturę.
-
Poczuj zapach – delikatnie zbliż jedzenie do nosa i zwróć uwagę na zapachy.
-
Weź do ust, ale nie gryź od razu – poczuj jego strukturę, temperaturę i jak zmienia się na języku oraz jak reaguje Twoje ciało.
-
Żuj powoli – skup się na każdym ruchu szczęki, na smaku, który się uwalnia.
-
Przełknij świadomie – zwróć uwagę na moment, w którym jedzenie znika z ust.
Przez cały czas staraj się być obecna, bez pośpiechu i rozpraszaczy. Spróbuj wykonać to ćwiczenie z całym posiłkiem lub z jego częścią. Na koniec sprawdź, jak się czujesz. Zauważyłaś jakąś różnicę?
Czym jest uważność i jak może wzbogacić Twoje życie?
Kalina Mioduszewska
Uważność, znana także jako mindfulness, to sztuka świadomego przeżywania każdej chwili. Bez osądzania, z akceptacją i ciekawością. Ta praktyka, choć prosta w swojej istocie, niesie głębokie korzyści dla ciała, umysłu i relacji. Zastanawiasz się, czy to coś dla Ciebie? Przekonaj się, jak zmiana perspektywy może wpłynąć na Twoje życie.
Czym jest uważność?
Uważność to umiejętność bycia w pełni obecnym – świadomym tego, co dzieje się w danej chwili, zarówno wewnątrz nas, jak i wokół nas. Jak zauważył Jon Kabat-Zinn, mindfulness oznacza wolną od osądu świadomość każdej mijającej chwili. Jej korzenie sięgają starożytnych praktyk medytacyjnych, a samo słowo sati z języka pali wskazuje na pamiętanie i skupienie. Zatem kluczem do uważności jest regularne powracanie do wybranego punktu odniesienia, niezależnie od tego, czy jest to oddech, dźwięki otoczenia, czy nasze ciało. Co ważne, mindfulness łączy technikę – utrzymanie uwagi na teraźniejszości – z postawą akceptacji i otwartości wobec własnych doświadczeń.
Nie jest to forma relaksacji, choć często przynosi ukojenie. Uważność to raczej narzędzie do świadomego doświadczania życia, które może wpłynąć na sposób, w jaki reagujemy na wyzwania, emocje i codzienne sytuacje.
Korzyści z praktyki uważności
Praktyka uważności przynosi korzyści, które obejmują wszystkie aspekty życia:
- zdrowie fizyczne,
- samopoczucie psychiczne,
- relacje z innymi.
Badania pokazują, że mindfulness może redukować stres, zmniejszać objawy lęku i depresji, a także wspierać radzenie sobie z bólem przewlekłym. Osoby praktykujące uważność często zauważają większą elastyczność psychologiczną i zdolność do świadomego reagowania na trudne emocje. W praktyce oznacza to, że zamiast działać impulsywnie, zaczynamy podejmować decyzje w zgodzie z naszymi wartościami. Uważność sprzyja również poprawie funkcjonowania poznawczego, aktywując obszary mózgu odpowiedzialne za uwagę, regulację emocji i komunikację między półkulami.
Nie musisz być ekspertem, by zacząć – wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć różnicę. Zacznij już dziś i przy następnym posiłku wykonaj ćwiczenie:
Odkryj swój wewnętrzny spokój i siłę - zostań Uważną Kobietą
Moja oferta jest skierowana do Kobiet – doskonale je rozumiem, bo sama jestem jedną z nich. Wierzę, że świadoma kobiecość to źródło wewnętrznej siły, spokoju i harmonii, z którego każda z nas może czerpać. Wszystko, czego potrzebujesz, masz już w sobie – pomogę Ci to odkryć i w pełni wykorzystać.
Zakładki
Copyright ©2025 Kalina Mioduszewska